na mase jesc

[...] potrzebna jest wiedza i doswiadczenie- miesien odpoczywa aż tydzien wiec pomyśl to troche czasu nie jestes w stanie dac mu tego ) 6.NAJLEPSZYM DLA CIEBIE PLANEM by zwiekrzyc mase i słe i nauczyć sie cegos osiagnac szybkie wynki bedzie FBW czyli system na którym pracuje całe ciało na jednej sesji wiec każda paria jest ćwioczona np 3 razy w [...]

1.Ostatni posiłek jadłem na przemian z twarogiem 250g, bułką kajzerką i pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność [...]

[...] wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała układasz mase tak ? wiec na masie jesz duzo wegli nie bialka, zasugeruj sie wyzej zamieszczonymi wskazowkami co ci podalem. Pozniej na redukcji zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcze [...]

Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]

Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]

lobosk8 Przede wszystkim dieta, w przypadku ektomorfika dieta to powiedziałbym 80% sukcesu, szczególnie jeśli chodzi o mase. Wiem o tym bardzo dobrze bo sam nim jestem. Musisz jeść naprawde dużo...bardzo dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między [...]

szcuplin a skad dokladnie mnie znasz?chodzilismy razem do szkoly albo pracujemy?wrzuc jakies fotya diete mase to daj maila albo gg to ci przesle rondell dietke ci wysle ale nie dzis bo zaraz ide na nockeale obiecane masztylko z tym maile to [email protected]?bo nie do konca zalapalem:) znawca85-dzieki za ocene(a co do dysproprcji-to chodzi ci o [...]

zwieksz mase miesniowa, tak zeby wazyc 87-90 kg . Wtedy urosnie Ci zapotrzebowanie,bedziesz mogl wiecej jesc bez obaw o zatluszczenie. Aeroby nieodzownie beda juz na stale ( wiek,metaoblizm zwalnia) . Mozesz probowac tez redukowac,ale wygladasz dobrze moim zdaniem. Masz warstwe tluszczu,ale rownomiernie na calym ciele. Wybor nalezy do ciebie. [...]

Wszystko troszkę takie na pół gwizdka, biegania tylko dużo ale też mam przeczucie, że pewnie klepanie cały czas w tym samym tempie. Tego typu długie wybiegania wypalają mięśnie okrutnie. Tragiczne połączenie w kontekście budowania masy, wiem i z teorii i doświadczenia bo lubię dużo biegać, starowałem też w ultrasach. Trening siłowy jak widać [...]

Ela poczytaj w Odżywianiu -> http://www.sfd.pl/forum-10/ i Fitnesie -> http://www.sfd.pl/fitness/ Powinno Ci to pomóc . A to, że jak dziewczyna zacznie ćwiczyć i trzymac diete to zacznie wygladac jak kulturystka to mit i ściema. Kobiety ciężko łapią masę mięśniową. Za to ćwiczenia pozytywnie wpływają na jędrność ciała Szkoda że [...]

[...] z ryżem. Ja się pytam tylko po co tak spłycać diete i się męczyć, skoro do podobnych rezultatów można dojść troszkę inną przyjemniejszą drogą. do Dupy z tym Waszym IG :) Chłopak chce przytyć, ustawi na początku 200 kcal nadwyżki i będzie budował mase mięsniową, jak i tłuszczową co jest normalne w czasie masówki. Działaj chłopie i powodzenia :)

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: - Chcę zwiększyć swoją mase puki co tak do 86-88 a pózniej rozpocząć redukcję obecnie jestem po 8 miesięcznej przerwie na siłowni. Dodam że mogę jeść wszystko i nie mam problemu z tłuszczem, a co [...]

Zatem masz odpowiedź czy powinieneś przejmować się dietą. Teraz chyba dotarło do ciebie - że TAK. Z czego niby masz budować tę masę kiedy jesz jak kanarek?? Tak jak pisałem wcześniej - w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś super hiper mega diety - spiętej realizowanej co do grama białka, węglowodanów i tłuszczów. Po prostu spróbuj jeść zdrowo i [...]

Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

[...] to zalezy jaka masz przemiane materii. Ja mam tak ze musze sie z tym pilnowac poniewaz jestem Endomorfikiem, szybko moge sie zalac tlusczem ale zarazem lapie ladna mase Tymczasem sa tez tacy co zwa sie Ektomorfikami . Oni to moga jesc i jesc i to nawet bardzo duzo weglowodanow poniewaz maja szybka przemiane materii i ich nie zaleje, [...]

Więc tak. Niestety wiele ćwiczeń związanych z "powiększeniem" tyłka wiąże się z treningiem nóg. Poza tym trening nóg pozwoli ci znacznie szybciej zwiększyć masę pozostałych części ciała które wymieniłaś. Skoro jesteś początkująca to może cię to zaskoczyć ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam [...]

Dobra, zainstalowałem MyFitnessPal, wygląda super, bo ma ogromną masę produktów. Chyba że jednak polecacie coś innego? Generalnie za sobą mam dzień obliczania i o dziwo, te 2900 kcal to wcale nie tak mało do zjedzenia. :D Zastanawiam się czy przy mojej wadze, (czyli niecałe 69,5 kg) warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie [...]

Zdecydowanie należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. To, czy czujemy lub też nie głód niewiele znaczy i nie powinno świadczyć o tym, czy jeść mniej lub też więcej. Aktywność fizyczną masz wysoką, masę ciała również. Z tego też względu spożywanie 2800 kalorii wydaje się bardzo niską podażą. Jak w takiej sytuacji zachowują się obwody i [...]

[...] że owies ma dużo błonnika, co dobrze wpływa na prace jelit, ale jeżeli mam do wyboru biały chlebek lub czarny wybieram biały, zachować umiar to podstawa, jak ktoś myśli że ziemnniaki można jeść tylko po treningu "bo tak" to jest w błędzie. Większść osób serio chyba uważa że jak zjem owies to zrobie mase, a jak zjem cookie crips to pójdzie w fat.

nie no ja w Ciebie wierze :) Sama zauwzylas, ze trening na silowni zwiekszyl Ci mase miesniowa. Do tego stanu kiedy bylo lepiej dojdziesz bez problemu. Pozniej zaczna sie schody, ale dla chcacego nic trudnego :) Cos tam jeszcze powinno spasc z obwodu. Co do diety to jak pisze, taka dietka na oko. Wydaje sie Tobie ze to duzo.... hmmm... teraz masz [...]